Oleh : dr. Indiradewi Hestiningsih
Tidak hanya sekedar bergerak olah tubuh dengan durasi dan latihan tertentu. Olahraga juga perlu diseimbangkan dengan beberapa unsur pendukung. Beberapa hal yang perlu dan penting diketahui seputar serba serbi olahraga ada di bawah ini.:
- Makan dan Minum
Penting dilakukan setelah latihan adalah minum, karena dengan minum cairan yang masuk ke tubuh bekerja membantu menurunkan suhu tubuh yang naik karena aktifitas fisik serta mengganti cairan tubuh yang hilang, minumlah air bersuhu sejuk, jangan air hangat.
- Pakaian dan Sepatu
Pemilihan sepatu disesuaikan dengan macam latihan yang akan dilakukan. Perhatikan perbedaan antara sepatu untuk senam aerobik dengan sepatu untuk jogging. Anda dapat menggunakan sepatu cross training untuk jogging, senam aerobic, jalan dan bersepeda .
- Tidur Serta Relevansi Hubungan Sex
Manfaat melakukan olahraga secara teratur :
1. Lebih produktif karena lebih bugar dan sehat
2. Mengurangi resiko penyakit jantung , diabetes , hipertensi
3. Memperbaki kemampuan dan kemauan seksual
4. Menjaga berat badan ideal
5. Tulang lebih elastis , mencegah osteoporosis
6. Kualitas tidur lebih baik
7. lebih tahan terhadap stress
8. mempertahankan postur tubuh
- Latihan Beban
- Diperlukan kalori yang lebih besar
Perbandingan Beberapa Jenis Olahraga
Jenis Olahraga | Stamina/Fitness | Kekuatan Otot | Kelenturan |
Jogging Lari Sepeda Dayung Ski,Cross Country Renang Senam Aerobik Jalan Cepat Sepak Bola Disko Squash Tenis Angkat besi Judo Golf | *** *** *** *** *** *** *** **(*) ** ** ** *(*) * * * | * * ** **(*) **(*) ** *(*) * *(*) * *(*) *(*) *** ** *(*) | - * * *(*) ** ** *** * * ** *** ** * ** * |
Keterangan :
|
GOLDEN RULE Denyut nadi waktu latihan harus mencapai 60-80% dari denyu nadi maksimal , selama 15-20 menit terus menerus ( zona latihan ) |
KEUNTUNGAN BERBAGAI JENIS LATIHAN
|
TABEL PENGUKURAN BODY MASS INDEX ( BMI ) ATAU INDEX MASSA TUBUH ( IMT )
IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)² .
by :Indra putra
Tidak ada komentar:
Posting Komentar